Home » Feestdagen » Pasen


Pasen

Pasen staat weer voor de deur en de schappen in de winkels liggen weer vol met chocolade paaseieren, grote chocolade paashazen en paasbrood. Ook broodjes en gewone eieren zijn niet aan te slepen. Voor iedereen die op zijn of haar lijn let of met emotie-eten kampt, is het weer een tijd vol verleidingen en zie die maar eens te weerstaan. Naast de lijst met calorieën voor chocolade paasgenot en ontbijt/lunch, vind je hier ook tips voor diegenen die het lastig vinden die verleidingen te weerstaan.


Hoe kom je de paasdagen
door?
Eten - en vooral chocolade - is voor veel mensen een verleiding, maar bovenal lekker. Zeker met de feestdagen, want het hoort erbij. Maar wat als je er wat meer moeite mee hebt dan een ander om te kiezen, om te weerstaan en/of wat als het voor kopzorgen zorgt? Dan vormen de feestdagen, en dus ook Pasen, een extra uitdaging voor jou.

 

Lekker eten is niet hetzelfde als overmatig eten; tot je broek niet meer dicht kan en je onderuitgezakt met een 'plofbuik' op de bank gaat zitten. Wellicht waren de eerste happen lekker, maar na afloopt voelt die buikpijn toch minder prettig, om nog maar te zwijgen van het schuldgevoel dat daar veelal mee gepaard gaat.
Wij begrijpen als geen ander dat al dat lekkers ervoor kan zorgen dat je meer eet dan je lichaam vraagt. Dat je geneigd zult zijn om te zeggen: ik pak wat extra's, dat compenseer ik morgen wel. 
Denk niet: ik ga nu helemaal los, morgen ga ik op dieet. Dit leidt vaak tot een vicieuze cirkel van afvallen, aankomen, afvallen, aankomen, kortom jojoën. En dit zorgt uiteindelijk voor meer problemen. Een aantal tips die je kunnen helpen vind je in de kolom hiernaast. Hieronder vind je een lijst van de energiewaarden die Paaseten met zich meebrengen. Nu kun je bewust kiezen.

Hoeveel calorieën zitten erin?

Kleine paaseitjes van 8 gram per stuk

Paaseitje witte chocolade: 40 kcal
Paaseitje melkchocolade: 45 kcal
Paaseitje pure chocolade: 40 kcal
Paaseitje gevuld met praline: 52 kcal
Paaseitje likeurvulling: 37 kcal
Dragee paaseitje hazelnoot praline: 52 kcal
Springtime jellybeans (per 10 gr.):  38 kcal 

Grote paasei van 50 gram
Paasei witte chocolade: 270 kcal 
Paasei melkchocolade: 270 kcal
Paasei pure chocolade: 260 kcal 
Paasei gevuld met praline: 325 kcal 
Paasei likeurvulling: 332 kcal

Paasfiguren
Een middelgroot paasfiguur van melkchocolade (150 gram) - 800 kcal 
Een groot paasfiguur van melkchocolade (200 gram) - 1100 kcal

Ontbijt / Lunch
Palmpaashaantjes (50 gram): 131 kcal
Paasstol (1 snee, 55 gram): 155 kcal
Pistolet wit (80 gram): 239 kcal
Knäckerbrood volkoren (10 gram, 1 stuk): 35 kcal

Gekookt ei (1 stuk, middelgroot): 74 kcal
Gebakken ei (1 stuk, middelgroot): 110 kcal
Omelet (1 stuk, middelgroot): 144 kcal
Gepocheerd ei (1 stuk, middelgroot): 71 kcal
Roerei (1 stuk, middelgroot) (zonder groente of
andere extra toevoegingen): 74 kcal (met groente) 106 kcal
Eiersalade (20 gram - voor 1 snee brood): 49 kcal

Drinken
Chocolademelk vol (150 ml): 150 kcal - (200 ml) 200 kcal
Halfvolle chocolademelk (150 ml): 119 kcal - (200 ml) 158 kcal
Magere chocolademelk (150 ml): 102 kcal - (200 ml) 136 kcal
Jus d' Orange vers (150 ml): 70,5 - (200 ml) 94 kcal

1. Probeer je aan de hoeveelheid te houden die je  lichaam vraagt en nodig heeft, dan merk je dat de verzadiging - en het genieten ervan - groter is en het schuldgevoel er niet of kleiner is.

2. 
Neem jezelf vooraf voor wat je gaat eten en hoeveel je neemt en houdt je eraan.

3. Spreek met familie en/of vrienden af dat ze je helpen je aan je voornemen te houden.

4. Sla geen maaltijden over om te compenseren. Compenseren leidt vaak tot overmatig eten of een eetbui, tot lijngedrag en het bekende jojoën.

5. Ga niet lijnen om het eventuele aangekomen gewicht te verliezen. Als jij je gezonde eetgewoontes de dag erna gewoon weer oppakt, verlies je je gewicht vanzelf weer, maar op een natuurlijke en evenwichtige manier.

6. Ga de dagen erna niet overmatig sporten/bewegen. Pak de normale draad weer op.

7. Vraag de gastheer of gastvrouw rekening te houden met jouw (nieuwe) eetpatroon / eetwensen: laat ze bijvoorbeeld wat gezonde dingen op tafel zetten bij het ontbijt of de lunch. Als jij de lunch organiseert, zet dan ook gezonde dingen op tafel, zodat je kunt kiezen.

8. Voel je niet schuldig als je toch meer hebt genomen. Schuldgevoel leidt vaak tot lijnen of streng zijn voor jezelf. Je kunt beter genieten van wat je eet en de volgende dag je gezonde eetpatroon weer oppakken.

9. Goede keuzes, balans en bewustzijn zorgen doorgaans voor optimaal genieten van wat je eet en een stabiel gewicht.